DIETA BASICA DE VOLUMEN

DIETA BASICA DE VOLUMEN MUSCULAR

¡Comer de 5 a 6 comidas diarias!

Es importante porque cuando entrenas y levantas pesas duramente, tu cuerpo necesita absorber comida todo el tiempo y si tu cuerpo pasa 3 horas sin comida entonces tus músculos se va a comer a si mismos por que no hay mas nutrientes de donde comer y entonces perderás los músculos ya ganados.


Ejemplo de dieta básica de volumen:
 

Desayuno (escoger una de las tres):

1 -Revuelto de 4 claras y 1 yema + 1 rebanada de queso desgrasado + 2-3 lonchas de fiambre de pechuga de pavo sin sal + bollo de pan integral o sin sal + 225 c.c. de zumo de naranja o 2 naranjas.
2 -Tazón de leche con cereales, muesly o copos de avena + dos plátanos + 1 naranja.
3 -En un tazón: 2 yogures desnatados + 1 puñado de copos de avena + 1 puñado de pasas y/o 1 cucharada de proteína. Hacerlo la noche anterior y meterlo en la nevera. Además: 1 plátano + 1 naranja, pera o manzana.

A media mañana:

3-4 lonchas pechuga pavo o 1 lata de atún + 1 rebanada queso desgrasado + bollo integral + 2 plátanos + 1 puñado de frutos secos (avellanas, almendras, nueces).

Comida:

Pasta, arroz, patata (cocido-hervido) o pote de legumbres (lentejas, judías, garbanzos) sin alimentos grasos (chorizo, morcilla, lacón) + carne o pescado a la plancha, hervido o al horno + ensalada.

Merienda:

Batido casero: 1 plátano, 2 claras y 1 yema, 1 cucharada sopera de leche en polvo, 1 cucharada sopera de miel, 1 cucharada sopera de miel, leche pasarlo por la batidora.

Cena:

Carne o pescado blanco (pollo, pavo, merluza, etc) + tortilla de 4-5 claras y 1 yema o 4 claras cocidas y 1 yema + pasta, arroz o guisantes con trozos de jamón + ensalada o espárragos + 2 yogures desnatados.

¡Tomar Mucha Agua!

Agua – Toma mucha agua, porque es un elemento muy importante en la formación de los músculos.
Muchos de nosotros siempre olvidamos tomar mucha agua.
Procura tomar 2 vasos grandes de agua cada 2 horas, o 8 vasos de agua al día.